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食材科普

宜蘭小農食譜

缺少大損失!「超級食物」花椰菜的 3 大健康益處,4 類人不宜多吃

綠花椰菜也被稱為青花菜,每年 11 月至隔年 4 月是台灣綠花椰菜的盛產期,生產面積達到 1,400 公頃,以雲林縣及嘉義縣為主要產地。根據行政院農委會資料顯示,青花菜營養成分齊全且含量高,位居同類蔬菜之首。因此如果可以將綠花椰菜納入日常飲食,是對於健康是有很大的幫助,接下來一起來看看綠花椰菜能夠帶來哪些好處:

花椰菜營養

綠花椰菜不僅是廚房中的萬用食材,也是一種營養價值極高的蔬菜。它富含多種維生素、礦物質和其他營養素,每100公克的綠花椰菜熱量僅僅只有28卡,除了熱量很低以外,蛋白質含量卻很高,是深受健身族群的喜愛的蔬菜之一!。接下來,我們將詳細介紹綠花椰菜中的關鍵營養成分,以及這些營養成分對身體健康的益處。

維生素C

綠花椰菜是維生素C的優良來源,每100公克的綠花椰菜有75.3毫克的維生素C,其含量是是檸檬的3.5倍,甚至是蘋果的26倍。這種抗氧化維生素對增強免疫系統、修復身體組織、吸收鐵質以及保持健康的牙齦至關重要。

膳食纖維

綠花椰菜含有豐富的膳食纖維,可以讓腸道細菌製造對大腸有益的短鏈脂肪酸,綠花椰菜最為一種高纖維食物的選擇,其纖維質的含量對於促進消化健康、預防便秘、降低膽固醇水平以及控制血糖有著顯著的益處。

植化素

十字花科的蔬菜像是綠花椰菜,含有豐富的植化素包含蘿蔔硫素(Sulforaphane)、吲朵(Indolic)、 芳香異硫氰酸鹽,硫配糖體整整。植化素具有強大的抗氧化特性,能夠幫助身體抵抗和修復由自由基造成的細胞損傷,可以幫助保護細胞免受損害,降低癌症風險

礦物質

鉀、鎂和鐵等礦物質在綠花椰菜中的含量也很高,這些礦物質對心臟健康、肌肉功能和血液健康都非常重要。對於缺鉀的朋友,青花菜是個不錯的鉀攝取來源,不過要注意的是,由青花菜屬於高鉀高磷的食物,腎臟功能不好的人,可能不太適合食用青花菜

花椰菜好處

綠花椰菜,作為十字花科蔬菜的一員,不僅在全球範圍內廣受喜愛,也因豐富的營養價值和健康益處成為了許多健康飲食推薦清單的常客。從促進肝臟健康、防癌抗癌,到與多種慢性疾病的關聯,其益處涵蓋了身體健康的多個方面。

+護肝功效

綠花椰菜含有豐富的硫化合物,如蘿蔔硫素,具有強大的解毒作用,能夠促進肝臟產生解毒酵素,幫助清除體內的有害物質。此外,其抗氧化特性也有助於減少肝臟中的氧化壓力,保護肝細胞免受損傷。

+抗癌、防癌

綠花椰菜中的硫化合物不僅有助於解毒,還能促進體內的抗氧化酶系統,減少自由基的損傷,從而降低癌症的發生風險。研究表明,蘿蔔硫素對多種癌症細胞,包括乳腺癌、大腸癌和前列腺癌細胞具有抑制作用。此外,綠花椰菜中的纖維質還有助於降低腸道中某些癌症風險。

+花椰菜與其他疾病的關係

綠花椰菜中的抗氧化劑和纖維可以幫助降低心血管疾病的風險,纖維質有助於減少血液中的壞膽固醇水平,而抗氧化劑則保護血管免受損傷。高纖維的特性促進腸道健康,預防便秘,並有助於維持健康的腸道菌群平衡。

綠花椰菜選購與保存

選擇新鮮且質量上佳的綠花椰菜,以及正確地儲存它們,是確保您能夠充分利用這種蔬菜的營養價值和口感的關鍵。

‧選購指南‧

購買綠花椰菜時,應注意以下幾點以選擇最新鮮和質量最好的:

  • 外觀:選擇色澤鮮亮、無黃化、粗鬆或枯萎的綠花椰菜。花球整體呈現香菇形,外觀完整密合,沒有嚴重的凹凸現象。
  • 莖部:莖部應該看起來新鮮,斷口處潮濕且綠色,這表示綠花椰菜是近期採摘的。
  • 葉子:附著在綠花椰菜周圍的葉子應該綠色鮮亮,沒有枯萎。

‧保存指南‧

正確儲存綠花椰菜可以延長其保鮮期,以下是一些實用的儲存建議:

  • 不要立即清洗:購買回家後,不要立即清洗綠花椰菜,水洗之後容易發霉腐爛。應在準備烹飪前才清洗。
  • 保持乾燥:將綠花椰菜放在保鮮袋中,並將其放入冰箱冷藏。冷藏可保存約一周左右;室溫保存可放 2、3 天
  • 切割儲存:如果您已經切開綠花椰菜,應該將切面包裹在濕潤的紙巾中,然後放入密封容器或密封袋中儲存,這樣可以保持其新鮮度。

遵循這些簡單的選購和儲存技巧,可以幫助您保持綠花椰菜的最佳狀態,隨時準備將其作為美味又健康的菜肴一部分。下一部分,我們將深入探討綠花椰菜的健康益處,特別是如何通過日常飲食利用這些益處來提升您的健康狀況。

哪些人要注意?

雖然綠花椰菜是一種營養豐富、對多數人群有益的蔬菜,但對於某些特定的健康狀況,過量食用可能不是最佳選擇。以下是需要特別注意綠花椰菜攝入量的四類人群,以及相關的原因:

  1. 腎功能不佳者:綠花椰菜中含有較高的鉀和磷。對於腎功能不全的人來說,身體可能難以有效處理這些礦物質,導致血液中鉀和磷水平過高,可能引起心脈血管問題或進一步損害腎功能。
  2. 凝血功能異常者:這種蔬菜富含維生素K,維生素 K 是幫助血液凝固的重要因素。對於服用抗凝藥物(如華法林)的人來說,過量攝入綠花椰菜可能會干擾藥物效果,影響血液凝固功能,需要適量食用並監測維生素K的攝入量。
  3. 腸道功能不佳:綠花椰菜中豐富的纖維質對大多數人來說是有益的,但對於腸道功能不佳、特別是那些有炎症性腸病(如克羅恩病和潰瘍性結腸炎)的人來說,過多的纖維質攝入可能加重腸道不適
  4. 開完腸胃消化道手術者:對於最近經歷過腸胃或消化道手術的人,體內消化系統可能需要時間恢復和適應。在這個階段,消化纖維質較多的食物如綠花椰菜可能會造成腹脹、不適或其他消化問題,建議在康復過程中謹慎食用。

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