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食材科普
紫蘇籽油怎麼吃？3分鐘了解好處、推薦吃法及保存方式
紫蘇籽油，是近年來在健康飲食圈迅速竄紅的植物性油品，更被譽為是補充Omega-3的最佳植物油！但你知道紫蘇籽油該怎麼吃才正確嗎？
被譽為「植物界的魚油」
這篇文章將在3分鐘內，帶你快速了解紫蘇籽油的優勢、正確的食用方式，以及保存時一定要注意的小細節，讓你吃得安心、吸收更完整！
紫蘇籽油是什麼？
紫蘇籽油是從「紫蘇的種子」冷壓榨取而成的一種植物油，外觀呈現淡黃色或淡琥珀色，帶有一點淡淡的堅果香氣。
紫蘇這種植物你可能不陌生，它的葉子常被用來作為日式料理的配菜或韓國泡菜的香料，但真正的營養精華，其實藏在它的種子裡，經過低溫壓榨後可保留完整的天然成分。
日常保健的好油
紫蘇籽油是純植物來源、無魚腥味，又不含膽固醇，特別受到素食者、健康飲食族群的喜愛。
它在日本、韓國已是日常保健的熱門食用油之一，常被加入冷食料理、優格或米飯中作為每日營養補充。
紫蘇籽油好處
在忙碌又講求快速的生活裡，想要顧到營養真的不簡單。尤其是 Omega-3 這類人體無法自行製造、卻又很需要的脂肪酸，常常因為不敢吃魚、吃得不夠多，而被忽略。紫蘇籽油的 3 大優勢正好可以補上這個日常容易缺口的營養需求：
01
豐富的 Omega-3
和一般家裡常見的橄欖油、苦茶油不同，紫蘇籽油最有名的成分就是 Omega-3 脂肪酸含量特別突出，特別是「α-次亞麻油酸（ALA）」，這是一種人體無法自行合成、卻非常需要的必需脂肪酸。根據研究，紫蘇籽油的 ALA 含量可高達 50%～65%，在所有植物油當中名列前茅。
02
高抗氧化
除了 Omega-3，紫蘇籽油還含有多酚類、黃酮類等植物天然抗氧化物，這些成分有助對抗自由基、保護細胞、減緩身體老化。長期處在高壓、熬夜、外食多的生活型態中，身體容易出現慢性發炎或疲憊，補充這類抗氧化成分，有助於維持體內平衡。
03
素食者也能
紫蘇籽油是 100% 植物性油脂，不含膽固醇，也沒有來自動物的成分。很多素食者會擔心飲食中缺乏 Omega-3，而紫蘇籽油正好能補上這個空缺而且它不像魚油有讓人退避三舍的腥味，口感清爽、幾乎無味，拌飯、拌優格、加在豆漿裡都不違和，讓人更願意每天使用。
紫蘇籽油怎麼吃？
紫蘇籽油屬於「冷壓初榨油」，這類油品最怕高溫，主要原因是它的發煙點大約只有 100°C 左右，比起橄欖油、苦茶油還要低。
紫蘇籽油不能加熱！
簡單說，只要下鍋拌炒、煎烤，紫蘇油就會「冒煙變質」，不但破壞裡面的 Omega-3，還可能產生不好的氣味與物質，反而失去了它的價值。因此以下除了生飲以外的5種推薦吃法：
吃多少才剛好？
紫蘇籽油不用吃多，一天大約 3～5ml（約一小茶匙） 就很夠了。
紫蘇籽油吃法提案
01
淋在白飯、或是拌飯
在剛煮好的熱騰騰米飯上加一匙紫蘇籽油，再撒點鹽或芝麻鹽，這就是最純粹的美味；也能加入一點醬油或醋，輕鬆變換成日式和風風味。
02
拌入優格或豆漿
這是很多人意想不到的吃法。因為紫蘇籽油幾乎無味，加入乳製品或豆類製品中完全不會搶走原有的香氣，也不會影響滑順的口感。
03
淋在涼拌菜或沙拉
生菜、燙青菜、豆腐、番茄片……料理完成後淋上一匙紫蘇籽油，再加點檸檬汁與黑胡椒，層次感瞬間提升。
04
拌麵或冷麵
嘗試用紫蘇籽油取代麻油或橄欖油，加在冷麵或日式和風麵線中，味道會更清爽、風味不厚重，非常適合炎熱的天氣。
05
混入早餐燕麥與穀片
有在吃堅果穀片或麥片的人，可以在完成後加一匙紫蘇籽油，增加油脂平衡，也讓早餐更有飽足感，開啟活力的一天。
紫蘇籽油保存
紫蘇籽油是冷壓植物油，成分細緻、性質敏感，保存方式與一般烹飪油不太一樣。如果保存不當，很容易變味、氧化，甚至營養流失。以下整理 3 個實用保存原則，讓您買回家的紫蘇籽油用得安心、吃得新鮮。
KEY 01
冷藏保存
因為富含珍貴的 Omega-3，容易受溫度影響。開封後請務必放進冰箱冷藏，低溫環境能有效確保油品的新鮮度與營養不流失。
KEY 02
阻絕空氣
空氣中的氧氣會加速油脂氧化酸敗。每次使用後請立即蓋緊瓶蓋，盡可能減少紫蘇籽油與空氣接觸的時間。
KEY 03
盡速食用
即使在冷藏狀態下，天然冷壓油的活性依然會隨時間慢慢遞減。建議儘量在 1～2 個月內使用完畢，享受最新鮮的風味。
※ 紫蘇籽油怕光、怕熱、怕空氣，記得「冰起來、蓋緊蓋、早點用完」就對了！
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