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食材科普

宜蘭小農食譜

「天然緩瀉劑」黑棗汁幫助排便,這個時間點喝 效果最好!

你的家人或是你自己是否正為了便秘或排便不正常而困擾著?如果是,那麼您一定不能錯過人稱「天然緩瀉劑」的 黑棗汁,黑棗汁被越來越多人視為促進排便的好幫手
這種天然飲品擁有豐富的營養成分,能夠為您的身體帶來許多好處。黑棗汁如何幫助你排便?又有哪些人特別適合?飲用時,有哪些需要注意的事情。在本文中,我們將為你解答關於黑棗汁,你需要知道的幾大疑問

黑棗汁如何讓你排便?

黑棗汁有多種豐富的營養素能夠幫助促進排便。其中一個營養素為「山梨糖醇」。山梨糖醇是一種天然的植物甜味劑(代糖)。身體在代謝時不需要依靠胰島素就可直接進入細胞,不易引起血糖飆升。並且被緩慢吸收到血液中,使其能夠保持水分,增加糞便的水分含量,從而更容易排出體外

黑棗汁多種適合營養素,幫助排便

另外內含的膳食纖維還具有通便作用並促進排便。能夠刺激腸道蠕動,增加腸道容積,使腸道內的廢物更容易通過腸道而排出體外。
當然還有其他多種維生素和礦物質,如維生素C、鐵、鈣等,能夠幫助維持腸道健康和正常的腸道功能

黑棗汁適合哪些人?

1. 孕媽媽

黑棗汁富含鐵質,對於妊娠期和哺乳期的媽媽來說非常重要,能夠幫助增加鐵質攝取,減少貧血風險。

2. 上班族

黑棗汁對於長時間坐著的上班族來說特別有益,裡頭的多種營養成分能夠幫助放鬆神經,促進睡眠質量等等,適合在高壓環境下或長時間工作的上班族群

3. 四個月以上寶寶

剛開始進食固體食物的寶寶來說,黑棗汁能夠以液態的方式,協助寶寶促進腸道蠕動維持健康,改善便秘

需要注意的是,寶寶的消化系統還比較脆弱,黑棗汁中含有的糖分也較高,因此在給寶寶喝黑棗汁時需要注意控制飲用量,並適當稀釋。

4. 銀髮族

銀髮族的身體功能逐漸退化,消化能力降低,黑棗汁含有的豐富的維生素C和其他天然抗氧化劑,能夠增強身體的免疫力,同時改善便秘問題,防止糞便滯留

喝黑棗汁時間點

如果您是第一次嘗試黑棗汁,建議您可以於早上空腹飲用約 150 豪升的黑棗汁。根據研究顯示每天喝約 60 毫升就能增加腸胃蠕動。早晨的身體吸收能力較佳,最有助於促進排便

喝黑棗汁注意事項

1、選擇無糖的

黑棗汁本身已經有自然的甜味。在選擇的時候,盡量選擇無糖100%的黑棗原汁,以免攝取過多額外的糖份,增加熱量

2、腸胃不佳者

若您的胃較為敏感,黑棗汁原汁可能會感到不適,因此建議先試喝少量,觀察身體反應後再調整劑量,或者建議在飯後30分鐘飲用黑棗汁,且避免飲用過於濃稠的黑棗汁,可以加水稀釋,才不會對消化系統造成負擔

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